co na 3 raz

[...] nie chciałbym forsować więc może mięśnie brzucha. - drążek 3 serie z małymi przerwami nie wiem po ile bo nie korzystałem z drążka w ten sposób. - i powiedzmy 3 serie po 35 razy brzuszków klasycznych - i na koniec podnoszenie nóg niewiele nad podłogę, nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa 3 serie po 20 razy Wtorek : Taekwondo Środa : Przerwa [...]

Czyli brzuch wystarczy żebym robił porządnie raz w tygodniu zamiast dwóch, to samo z nogami? A co do planu: Na klatę i triceps robię 25 pompek po 4 serie, z tym że co 5 pompek zmieniam rozstawienie rąk, np. 5 pompek zwykłych, 5 trójkątnych, 5 z szerokim rozstawem rąk, 5 wojskowych, 5 pompek "siedem sekund w dół, siedem sekund w górę". Triceps [...]

[...] poszukiwanej przez niespełna 2 lata krainy progresu. Efekty przerosły moje najśmielsze oszukiwania - przez kilka tygodni postępy były wprost przytłaczające. Oczywiście wraz z upływem czasu trzeba było ten proces zwolnić (tutaj projekt poszedł bardziej w kierunku rekompu, aniżeli klasycznej masy – patrz ostatnie tygodnie projektu, w których [...]

[...] goblet squat, ręce puszczały więc z przerwami 20kg (15/17/15x) zastąpiłam na szybko tym, co było pod ręką 30/32,5/32,5kg (12/10/9x) 4a.Łydki na suwnicy 50kg kilka razy na próbę czułam achillesy i podest był pod takim kątem, że zakres ruchu to jakieś 3cm więc to nie miało sensu 105/105/105kg (17/12/12x) 4b. lydka na jednej nodze 4kg [...]

[...] niz mobilizowało, no ale calkiem spoko mi szlo. W 3 miesiace -13 kg i pamietam ze w lapie tylko -1,0 cm dieta + 3/4x tajski box + sporadycznie beiganie/silownia + raz na 2 tygodnie wolny dzien od diety, przewaznie na weekend przez wyjazd do rodziny czy jakies urodzinopodobne imprezy no ale po kolejnych 7 miesiacach z przyczyn scisle [...]

[...] 22x60 Myślałem, że chociaż to wyjdzie, ale dałem się ponieść ego i porwałem się z motyką na słońce, karygodnie, raz za razem puszczając grzbiet. W regresach mankament był ten sam, przez co sporo powtórzeń wstawałem na wyraźnym garbie. Do tego większość nagrań spartoliłem. (130) [...]

Do diety +75/100 kcal w dt, przed treningiem. jakoś to wepchnę %-) Raz różowe cieżarki, raz dużo kg- to jest moim zdaniem klucz do progresu. dzięki za radę;-) Co do owocy- zależy ile ich jesz. Pół jabłka czy brzoskiwini możesz sobie darować, ale większe ilości oczywiście wrzucaj. ok PP Wojtek- zobacz co się dzieje z nogami- siadasz prosto w dół, [...]

05.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.30): -5 jajek -3 kanapki z serkiem topionym Posilek 2-(11.30): -100g ryzu -125g lososia Posilek 3-(17.30): -mini bulka z parowka -ziemniaki pyree z ryba panga -salatka z marchewki i odrobiona smietany Posilek 4-(22.30): -300g banana [...]

[...] siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo chodziłem z kolegami i zrobionym po treningu jedliśmy serek wiejski i od razu po skonsumowaniu go chodziliśmy zalać pałę:)Nie miałem pojęcia o diecie.I tak minęły mi ze 2 lata takiego wesołego(ale regularnego)chodzenia na siłownię. Niecałe 2 lata [...]

5.04.2013 Dieta 2103kcal, 170B, 80T, 176W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, pomarańcza *trening 2. makaron razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 3.,4.,5. mięso z piersi kurczaka, masło, wiórki kokosowe, jajko 6. twaróg chudy, płatki owsiane Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Wyciskanie sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, [...]

[...] wannalivehealthily - Te Twoje przepyszne sledzie są puszkowane? Osobiście proponuje jednak własnoręczne przyrządzenie 9np. w jogurce naturalnym z warzywami), ale jak zjesz raz na jakiś czas to nie umrzesz. Tylko odsącz dobrze olej, bo z reguły jest bardzo miernej jakości. Kujawski to olej rafinowany - niestety niespecjalna opcja. Absolutnie nie [...]

[...] Bigfoot, ale jeśli Bigfoot miał wygrać z Reemem to albo obalając go albo gdy ten się zmęczy i tak się stało.. Co do laki panczów. Sport to też szczęście - są laki gole, nie raz np w snookerze takie farty lecą - fakt ciosy pokazują luki w defensywie drugiego fightera, ale jak ktoś jest gorszy w stójce a trafia i nokautuje albo trafia idealnie to [...]

[...] ostatnią chwile, musiałem jechać x kilometrów po aparat i nawet nie miał kto mi robić fociaków, więc samowyzwalacz na kartonach pełnił tą role. Zdjęcia krzywe powychodziły, raz się mieściłem w kadr, musiałem bawić się zoomem, szkoda gadać :P. Musiały być obcinane i w efekcie wyszły różnego rozmiaru.. Chciałbym jeszcze na koniec podziękować [...]

[...] MC - 40 kg poszło, dla takiego leszcza jak ja to już coś:-) Trening wyglądał tak: przyciąganie drążka do klatki 15 x 3 sztabki, 3 serie 15 x 4 sztabki - robiłam to pierwszy raz i skupiałam się na technice, bo dla mnie kwestie koordynacji ruchowej są trudne }:-( wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 20x7 kg, 20x9 kg, 15 x 11 kg, 15 x 11 kg MC [...]

[...] bedzie mysle, juz zaczne odkladac i gromadzic- na pewno wezme jakiegos chinola z pewnego zrodla, na poczatek 100j, wbije 10j na czczo i pojde na badanie, bedzie wiadomo od razu czy wal czy nie:-)). Tak raz na miecha-dwa teraz kupowac 100j zeby bylo juz na start z 200-300j;-). Planuje bic 5-6 dni z 1-2 dniami przerwy 2x dzienie po 4-5j. Na redu [...]

Witam,mam do sprzedania oryginalne rzeczy Manto. Wszystkie rzeczy są dokładnie opisane co do stanu: Nowy-nigdy nie używane,nie prane. Używane 1 raz-noszone 1 raz,po tym wyprane,bez wad. Używane więcej-noszone kilka razy,kilka razy prane. Do cen trzeba doliczyć koszty wysyłki które wachają się w około 8-10 zł. Przy większym zamówieniu możliwa jakaś [...]

[...] Może jakieś rady macie ewentualnie coś do poprawy? Z suplementów to: Białko "DYMATIZE Elite Whey Protein Isolate" Kreatyna z Olimp 1250 dextro Juice też olimp Thermal na razie odstawiłem, na miesiąc bo na treningu nie tyle się pociłem co się ze mnie lało. A i jeszcze sauna raz w tygodniu po treningu. Co do białka i kreatyny to od razu mówię, [...]

[...] na mnie działa, do czego zmotywowało. Mając wiele obowiązków na głowie, nie czas mi było na ganianie codziennie po dworze, szukanie siłowni podczas delegacji. To konkurs, oraz chęć rywalizacji (wybacz Archibad, jeśli to przypadkiem czytasz, to zwracam honor :-)) ), spowodował, że mi się chciało. Z drugiej zaś strony jest to pułapka dla ludzi [...]

[...] węglowodanów lub z małą ich ilością, stało się przyjemnością. 2. Jaką rolę pełnią tłuszcze? Przede wszystkim wpływają na układ hormonalny, to bardzo ważne. Zauważyłem, że wraz z kolejnymi tygodnia rośnie brak tolerancji na węglowodany, czyli przez xx tygodni jest fajnie, a później się zaczyna cała zabawa: opuchnięte kostki, ulane uda, brzuch, [...]

[...] południu wbrew swojej senności graniczącej z ospałością pobiegłem pobiegać. W efekcie zrobiłem bez pośpiechu i napinki 12 km. Nogi (stawy, łydki) spisywały się na medal. Po raz pierwszy zabrałem dzisiaj jako napój lekko posoloną kranówkę. Trzy szczypty soli na butelkę o pojemności 0,33 litra i tyle. W moim odczuciu spisała się na medal. Pot mnie [...]